La réduction du poids est une étape importante vers la santé, la beauté. La position actuelle dans le monde s'est développée de telle manière que le pourcentage de personnes obèses augmente rapidement. Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 30% de la population mondiale souffre de surpoids.
Ce problème doit être traité. Selon les données, l'excès de poids est la principale raison du développement de nombreuses maladies, notamment le diabète, les problèmes de pression, le cholestérol, le système cardiovasculaire. Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de régimes différents qui attirent les titres. Tous promettent une perte de poids rapide, une délivrance de 5, 7, 10 kilogrammes supplémentaires en peu de temps. Mais dans quelle mesure sont-ils efficaces?
La perte de poids rapide est-elle possible pendant une semaine de 10 kg? Comment éliminer les dépôts de graisse dans les zones à problèmes? Comment faire tout cela sans nuire à la santé? Qu'est-ce qui est nécessaire pour cela? Nous analyserons plus en détail dans cet article.
Combien de kg puis-je perdre du poids par mois sans nuire à la santé?
L'une des principales conditions de perte de poids est la carence en calories. Chaque jour, une personne reçoit de l'énergie de la nourriture. Une partie de celui-ci va satisfaire les besoins naturels du corps, pour assurer sa vie. Tout ce qui n'est pas utilisé est reporté dans la réserve, dans la réserve. La norme des calories par jour pour chaque personne est individuelle. Il prend en compte l'âge, la taille, le poids, ainsi que le niveau d'activité physique.
Lorsqu'un déficit énergétique se produit dans le corps en raison de la normalisation de la nutrition, l'introduction de l'activité physique, les réserves de sauvegarde, les dépôts dans les zones problématiques commencent à être utilisés pour répondre aux besoins. Avec une nutrition correctement organisée, une couche de graisse sera brûlée, pas la masse musculaire.
Un autre facteur important est un changement de comportement alimentaire. Souvent, les gens «saisissent le stress», se débarrassent des émotions négatives à travers leurs plats préférés, les desserts: ils sont devenus nerveux, se sont mis en colère - ils se sont rassurés avec un chocolat, un travail difficile - un dîner abondant sans restrictions, toute mesure.
Il faut travailler dans deux directions. Beaucoup de gens ne prennent qu'une seule raison, ne faisant pas attention à l'autre. Il est important de créer votre propre régime spécifique, qui deviendra une partie intégrante de la vie, y entrera pour de bon. Sinon, le trouble du comportement alimentaire réduira les résultats obtenus à zéro, les kilogrammes perdus reviendront. Par conséquent, ne faisant que l'obésité ou uniquement l'émotivité, nous n'atteindrons jamais le résultat souhaité. Une approche intégrée est importante.
Il est facile de calculer la quantité possible de perdre du poids. Pour brûler un kilogramme de couche de graisse, il est nécessaire d'organiser une pénurie de 7000 kcal. Pour ce faire, il suffit de réduire un régime alimentaire quotidien de 15 à 20%. La combustion supplémentaire des calories peut être assurée par l'activité physique, l'entraînement régulier.
Pour lancer 2-3 kilogrammes sans nuire à la santé dans un mois, il est nécessaire de réduire légèrement les calories et de suivre une formation plusieurs fois par semaine. Cette approche est considérée comme optimale, ne provoque pas de stress dans le corps. Pour un plan alimentaire détaillé, il est préférable de contacter un spécialiste en nutrition appropriée. Il pourra suivre le régime le plus approprié, activer ses produits préférés, prendre en compte les caractéristiques individuelles, les préférences, explique comment perdre du poids correctement.
Les mythes, la tromperie et les mensonges doivent être ignorés
À ce jour, sur Internet, vous pouvez trouver une énorme quantité d'informations sur divers régimes alimentaires, systèmes électriques. Il existe des forums spéciaux pour les personnes similaires, où les gens se recommandent des méthodes «efficaces». En conséquence, un grand nombre de mythes sont apparus. Ceux-ci incluent:
- Le mythe le plus courant dit que la nutrition devrait être régulière, fractionnée, jusqu'à cinq fois par jour. Si la cinquième fois tombe dans la nuit, ne le sautez pas. Mais cela ne devrait pas être une collation, mais une alimentation équilibrée appropriée.
- Les simulateurs de presse, d'autres zones problématiques aident à perdre du poids. De tels simulateurs, en règle générale, font tout le travail pour une personne. La combustion des calories ne se produit pas. En conséquence, il n'y a pas de pénurie. Ils peuvent être utilisés dans un complexe pour améliorer l'état de la peau.
- Il existe des produits alimentaires spéciaux qui vous permettent de perdre du poids. Dans la plupart des cas, la publicité de ces plats est une décision marketing, trompeuse.
- La graisse peut se transformer en muscles. La masse musculaire et la graisse a une structure chimique complètement différente, ne peut pas passer d'une forme à l'autre.
- Vous pouvez perdre du poids localement, vous débarrasser des zones problématiques spécifiques. Lors de la perte de poids, une perte de poids générale se produit, affectant toutes les zones du corps.
Pour dissiper les mythes, seul un médecin hautement qualifié pourra dire la bonne direction. Il sera en mesure de développer un complexe sûr qui permet non seulement de réduire le poids, mais aussi d'améliorer l'état de la santé, des cheveux, des ongles et de la peau.
Est-il réaliste de réinitialiser 5, 7 ou 10 kg en un mois?
Un excès de poids ne s'accumule pas par jour. En ce qui concerne la combustion d'un kilogramme de graisse, vous avez besoin d'une pénurie de 7 000 calories, et vice versa, vous avez besoin d'un excédent pour un ensemble. Par conséquent, ne dites pas de manière critique "Je veux perdre 10 kg par semaine", "Je veux perdre du poids de 20 kg par mois." Il est préférable de faire le plein de patience et de fixer un véritable objectif.
Il est tout à fait possible de perdre du poids en un mois de 5 kg. Il suffit de réduire la teneur en calories de la nutrition de 15 à 20%. Le menu doit être équilibré, satisfaire le besoin du corps de protéines, de graisses, de glucides, ainsi que de vitamines et de minéraux.
Comment perdre du poids en une semaine par 7 kg? Aux restrictions dans la nutrition, vous devez ajouter une formation à haute intensité. Ils devraient être 3-4 fois par semaine, combiner une charge cardio et une puissance. Mais tout le monde ne peut pas se le permettre. Les promenades longues, le jogging, l'entraînement à domicile avec votre propre poids, sans équipement supplémentaire viendront à la rescousse.
Perdre du poids en un mois par 10 kg est également possible. Mais tout dépend du volume initial de l'excès de poids. Il sera nécessaire de faire beaucoup d'efforts, de changer de nutrition, d'ajouter une activité physique. Il est également recommandé d'ajouter des procédures cosmétiques, du massage, de la pellicule.
De combien avez-vous besoin de perdre 10 kg par mois?
Comment perdre rapidement du poids de 10 kg? Il existe de nombreuses méthodes différentes. Certains d'entre eux sont efficaces, vous permettent de rejeter les kilogrammes détestés dans les plus brefs délais. D'autres sont fidèles, promettent une perte de poids progressive. Les approches diffèrent les unes des autres selon les critères suivants:
- en durée: un régime hebdomadaire, pendant un mois, plusieurs mois;
- Par des restrictions strictes. Il existe des régimes mono qui permettent l'utilisation d'un ou deux produits ou à part entière, équilibré. Ces derniers ne limitent pratiquement pas la perte de poids, sont basés sur le calcul des calories;
- Pour les produits entrants: il y a des régimes équilibrés, des régimes riches en hydrate et en glucides riches;
- Une technique complète qui comprend un travail avec une nutrition appropriée et une correction du comportement alimentaire.
Il est important de trouver votre type de nutrition, qui sera confortable, pas pour apporter l'inconfort. Mais il convient de comprendre qu'une perte de poids rapide peut être dangereuse, pour transporter certaines contre-indications. Il est nécessaire de perdre du poids uniquement sous la supervision d'un spécialiste de la perte de poids, du diagnostic et du contrôle du poids.
Il est tout à fait possible de perdre rapidement du poids en peu de temps. Mais quelles seront les conséquences? C'est pourquoi il est important de trouver un spécialiste qui supervisera chaque étape de la perte de poids, de surveiller l'état de la santé.
Menu pour la perte de poids de 10 kg par mois
Une bonne nutrition est la première étape sur le chemin d'un corps sain et beau. Le régime alimentaire doit être équilibré, fournir les besoins du corps en vitamines, minéraux, nutriments.
Le menu d'une semaine dépend de la norme calorique quotidienne, le rapport des protéines, des graisses, des glucides. Vous pouvez calculer les valeurs nécessaires via une calculatrice en ligne ou indépendamment par les formules suivantes:
Calculez le métabolisme principal - le nombre de calories nécessaires pour maintenir la vie:
- Pour les hommes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (d) + 5
- Pour les femmes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (g) - 161
Multipliez cette valeur par le facteur d'activité:
- 1.2, - Un mode de vie sédentaire, formation;
- 1.3-A MODE DE LIFE DE LA FAIBLE ACTIVITÉ, Formant deux à trois fois par semaine d'intensité moyenne;
- 1,5 - style de vie modéré, formation jusqu'à cinq fois par semaine, travail très actif;
- 1.7 - style de vie actif, formation quotidienne, travail actif;
- 1.9 - Entraînement intensif quotidien, travail physique actif.
- La valeur résultante est le taux calorique requis pour maintenir le poids actuel. 15-20% doivent en être retirés, vous obtenez la norme nécessaire pour la perte de poids.
- Pour une perte de poids saine, il est nécessaire d'adhérer au bon rapport des protéines, des glucides complexes et des fibres.
En fonction des valeurs obtenues, vous pouvez faire un menu. Considérez un exemple d'une alimentation équilibrée pour la journée.
| Petit-déjeuner |
|
|---|---|
| Déjeuner |
|
| Dîner |
|
| Collation de l'après-midi |
|
| Dîner |
|
Un tel menu fournit au corps les nutriments, les vitamines, les minéraux nécessaires, tandis que la teneur en calories d'une telle alimentation est très petite: 1034 kcal, protéines - 82 g, graisses - 21 g, glucides - 141
Portions et recommandations pour une éventuelle nutrition
Vous pouvez perdre du poids d'urgence en peu de temps, adhérant aux règles de base suivantes. Ils sont développés par des nutritions qualifiées, sur la base de nombreuses années d'expérience, une pratique médicale sérieuse. Ceux-ci incluent:
- Une augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation. Des études ont montré que les aliments protéiques offrent une sensation de satiété prolongée. En conséquence, le nombre de calories consommées par jour est réduite. Il est recommandé d'inclure des œufs de poulet, du poulet, de la dinde, des fruits de mer, des produits laitiers, du fromage cottage dans un régime alimentaire quotidien.
- Une augmentation du nombre de légumes, des fruits. La fibre y contenue aide à éliminer les toxines, les toxines, le nettoyage du corps.
- Il est préférable de donner la préférence aux aliments non transformés cuits sans huile ou avec un ajout minimal.
- Il est nécessaire d'observer strictement la norme de l'eau potable par jour.
- Il est nécessaire de réduire les portions, mais d'augmenter le nombre de trucs par jour: 3 repas principaux, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner tardif.
- Il sera nécessaire d'acheter des échelles électroniques, de peser chaque repas.
- Il est recommandé de faire un menu pour un jour à l'avance, de calculer le nombre de calories, de protéines, de graisses, de glucides.
Le respect de ces règles simples, l'ajout d'activité physique permettra à une femme de perdre 5, 10, 20 kg à la maison.
Équipements utiles pour la perte de poids
Prenez des compléments alimentaires pour la perte de poids ou non - un spécialiste de la perte de poids décide. Il n'est pas recommandé de les prescrire par vous-même, car le mauvais choix du médicament, le dosage peut entraîner des problèmes de santé.
Les suppléments d'alimentation, soumis à un choix approprié, peuvent accélérer considérablement le processus de perte de poids, faciliter la tâche. Ces médicaments ont les avantages suivants:
- activation du métabolisme, accélération du métabolisme;
- Amélioration du péristaltisme - Promotion des excréments par les intestins;
- nettoyer le corps des toxines, des toxines;
- se débarrasser de la déshydratation, normalisation de l'équilibre hydrique;
- l'alimentation du corps avec les vitamines nécessaires, les minéraux en nutriments;
- Normalisation du cholestérol, de la glycémie;
- Stabilisation du fond hormonal.
Les experts recommandent d'utiliser des additifs avec un effort physique intense, une perte de poids rapide. Les types suivants sont particulièrement populaires: vitamines, huile de poisson, acides aminés, poudre de protéines.
Régime alimentaire pour la perte de poids de 10 kg par mois
Il y a un grand nombre de régimes sur Internet, promettant un bon résultat en peu de temps. Dans les critiques, vous pouvez trouver les critiques de femmes satisfaites: «J'ai réussi à baisser 5 kg par semaine», «J'ai perdu du poids en un mois, j'ai trouvé le chiffre d'un rêve», «J'ai perdu 10 kg en peu de temps.» Impressionnées par de telles opinions, les gens sont prêts à tout se refuser, à respecter des restrictions de régime strictes. Mais les experts exhortent à être prudent, à utiliser uniquement des méthodes, des méthodes éprouvées et de ne pas refuser d'observer un spécialiste.
Vous pouvez rapidement perdre du poids de 10 kg en utilisant certains régimes.
Il existe trois types principaux:
- Contenu strict et calorique du régime alimentaire sur lequel est de 800 à 1 000 kcal. Il n'est pas recommandé d'y adhérer pendant longtemps. Les régimes de moso sont généralement utilisés, comme le kéfir, le concombre, le sarrasin.
- Nettoyage, contribuant à l'excrétion des toxines, des toxines. Une telle nutrition implique un rejet complet des aliments gras, épicés, salés et fumés. Le régime comprend un grand nombre de légumes, fruits, riches en fibres, céréales et céréales.
- Équilibré. Il ne donnera pas un résultat rapide, il ne sera pas possible de décrocher 10 kg par mois, mais la alimentation équilibrée ne nuira pas au corps, au contraire, à améliorer le travail de tous les systèmes, d'organes internes et de bien s'améliorer.
Chacune des régimes alimentaires depuis un mois présente ses avantages, des inconvénients. Mais en général, ils sont similaires les uns aux autres:
| Avantages d'un régime pendant un mois | Inconvénients d'un régime pendant un mois |
|---|---|
|
|
Lorsque vous choisissez un menu, vous devez vous concentrer sur les caractéristiques individuelles du corps. Il est nécessaire de passer régulièrement des tests, d'identifier les déficits en nutriments existants et de les reconstituer. Il convient de noter que tout régime ne donne qu'un effet temporaire. Vous pouvez perdre du poids et économiser du poids en utilisant une nutrition appropriée, un changement de comportement alimentaire, des habitudes. Seule cette approche est la seule vraie.
Surveillance des progrès de la perte de poids
Vous devez également suivre correctement les résultats. Les nombres sur les échelles ne peuvent pas toujours être vrais. Cela est particulièrement vrai pour les femmes dont le poids fluctue dans le cycle menstruel.
Une surveillance appropriée comprend les principes suivants:
- Il est nécessaire de peser le même jour, à peu près au même moment. Idéalement - le matin, après avoir visité les toilettes.
- Il est préférable de ne pas peser quotidiennement, seulement au cours du premier mois, lorsque la perte de poids se produit particulièrement rapidement. Le poids peut fluctuer en raison d'un excès de liquide, n'importe lequel. De manière optimale ou deux fois par semaine.
- Évaluer non seulement le poids, mais aussi la quantité de masse musculaire, le pourcentage de graisse. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une horloge intelligente, une calculatrice sur Internet. Mais il est préférable de subir un examen complet dans la clinique de perte de poids.
- Gardez un journal de surveillance, enregistrez chaque dimension.
- L'option la plus simple pour suivre les progrès est les vêtements. Les choses habituelles deviendront une fois de plus, elles commenceront à pendre.
- Une autre option consiste à prendre régulièrement des photos, à en faire des collages.
Périodiquement, le poids peut «geler» à un certain niveau. Il s'agit d'un phénomène complètement normal. Pour traverser cette frontière, il est nécessaire de passer une journée de jeûne ou, à l'inverse, de vous permettre tout ce que vous voulez. L'essentiel est que le corps change, s'éloigne de l'image habituelle.
Quitter le régime
Jetez 5 kg, 7 kg ou 10 kg, mais l'essentiel est que le poids ne revient pas à la fin du régime. La sortie correcte est la clé pour préserver le résultat. Cela devrait être progressif. Les règles suivantes peuvent aider:
- introduire progressivement les produits de la liste des petites portions interdites;
- Augmenter progressivement la teneur en calories du régime de 200-300 kcal chaque semaine;
- Assurez-vous d'assister à la formation de formation, qui ne surcharge pas le corps;
- Assurez-vous de boire le taux d'eau requis;
- Prenez des complexes de vitamines, des suppléments minéraux.
La sortie du régime doit être fluide, durée de deux à trois semaines. Ce n'est qu'alors que le corps peut s'adapter, reconstruire le nouveau régime.
S'il y a une tâche, baissez temporairement 5,7, 10 kg, après avoir quitté le régime, vous devez préparer le retour du poids. Mais l'objectif ultime est non seulement de réduire le poids, mais aussi de le préserver. Et cela n'est possible qu'avec la poursuite de la nutrition appropriée, observant les ajustements du comportement alimentaire. Une telle technique est disponible dans des cliniques spécialisées en perte de poids.
Quelles habitudes alimentaires aideront à perdre du poids?
Des questions sur la façon de perdre 5 kilogrammes en une semaine, comment perdre 7 kilogrammes par mois en inquiétaient beaucoup. Mais il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec des régimes, une formation intense. Il suffit de changer certaines habitudes alimentaires:
- Dormez au moins 7 heures par jour. Le manque de sommeil viole la production de faim hormonale (ghréline), puis le signal de saturation dans le cerveau arrive en retard. Selon les études, il a été révélé qu'une personne qui fait chroniquement utilise des calories plus que requise de 40%.
- Une heure après le travail doit être considérée comme un repos.
- Apprenez des émotions pour appeler vos noms. Les émotions doivent être vécues, pas mâchées.
- Boire suffisamment d'eau. L'eau pure aide à éliminer les produits de désintégration des graisses, améliore les intestins.
- Ne faites pas un culte de la nourriture. Il y a des plaisirs non seulement dans une assiette dans la cuisine, mais aussi partout, dans le monde qui vous entoure - une visite au théâtre, des expositions, une leçon préférée qui aidera à travailler avec l'appétit du soir.
- Vous devez vous aimer et vous respecter et votre corps.
- Il est nécessaire d'introduire un système d'incitations, de cadeaux pour chaque 3 kg réduit, ce qui se motivra à réduire davantage le poids.
- Sportif. Il peut s'agir d'exercices simples effectués tous les jours. Parfois, même marcher pendant une heure suffit pour bien paraître et améliorer votre puits.
- Achetez de beaux vêtements pour vous-même. Il est nécessaire d'éviter les vêtements conçus pour cacher la silhouette. Cela ne signifie pas que vous devez porter tout ce qui est serré, aucun extrême n'est nécessaire. Mais les vêtements devraient aimer.
- N'abusez pas d'alcool.
- Ne mangeant que de la nourriture délicieuse de bonne qualité. C'est un mythe que tout est utile - pas savoureux. Il existe de nombreuses recettes pour préparer des plats délicieux et sains.
- Divisez les produits par couleur. Les produits rouges sont des produits conduisant à la suralimentation. Il ne devrait pas y avoir dans la maison, c'est un aliment festif. Les produits jaunes sont des desserts légers, des fruits et du lait. Ces produits peuvent être localisés. Et la partie principale doit tomber sur les produits verts - ce sont des légumes, de la viande faible en gras.
- Il y a 4 à 6 fois pendant la journée en petites portions.
- Faites des desserts à la maison en portion. Un gâteau ou un gâteau entier est une différence colossale.
- Le dessert doit terminer la réception. Cela profitera du goût, mais mangera moins.
- Ne vous niez catégoriquement aucun produit. Plus il y a «impossible» à répéter, plus vous voulez, un appétit restrictif apparaît. Vous pouvez manger un petit morceau, un peu de ce que vous voulez vraiment.
- Les aliments à eau soigneusement, «savourez» chaque pièce, donc la saturation sera si plus rapide.
- Ne prenez pas de nourriture devant l'écran du téléviseur ou le moniteur d'ordinateur. Une telle nourriture n'ira pas pour l'avenir.
- Une autre bonne habitude de perdre du poids sera le rejet des ordures alimentaires (produits semi-finis, restauration rapide, copeaux, craquelins, noix, etc.).
- Faites des relations sexuelles régulièrement. On sait que le sexe est le meilleur médicament pour tous les problèmes. Et la perte de poids ne fait pas exception.
Il est recommandé d'adhérer à ces règles alimentaires même après l'achèvement de la perte de poids. Cela permettra d'économiser le poids après la libération, d'améliorer le corps, de renforcer l'immunité.
Exercices pour la perte de poids
Les exercices peuvent aider à perdre du poids, mais sans nutrition appropriée, ils n'apporteront pas le résultat approprié. Un désir ne suffit pas, ils devront essayer, pour faire de la formation une partie de la vie. Il y a des règles générales, adhérant à laquelle il sera possible de rendre le corps plus en forme:
- Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine.
- La formation doit être longue. Les études ont prouvé que l'entraînement aérobie pendant plus de 40 minutes est la meilleure méthode pour perdre du poids.
- Les charges aérobies doivent être combinées avec la puissance. Chaque formation doit être terminée avec des étirements.
- Pendant la formation, il est nécessaire de surveiller le pouls, il ne doit pas dépasser la valeur maximale autorisée.
- L'entraînement doit être fonctionnel, orienté vers tous les groupes musculaires.
- Les charges doivent être augmentées progressivement.
L'activité physique est recommandée pour être complétée par une nutrition appropriée, observer le régime. Toutes les nuances peuvent être racontées par un spécialiste de la réduction de poids, un instructeur de fitness personnel. Mais il convient de garder à l'esprit que cette méthode de perte de poids ne convient pas à tout le monde. Dans la plupart des cas, une technique complète est nécessaire, combinant les principes de la nutrition et de la psychothérapie rationnels, offerts dans les cliniques de perte de poids.
Avis sur la réduction de l'excès de poids
Les examens de la perte de poids confirment le fait qu'il est tout à fait possible de réduire le poids de 5 à 10 kg par mois. Mais l'essentiel est de le faire correctement, sans nuire au corps, bien. Les statistiques selon les revues montrent que les personnes qui perdent du poids par le biais de spécialistes de la clinique de réduction de poids obtiennent de meilleurs résultats. Le processus de perte de poids est plus rapide, tandis que la qualité du corps s'améliore: la masse musculaire augmente, le pourcentage de la couche de graisse diminue.